Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.
Hanya
dengan perubahan sederhana dalam rutinitas harian, akan dapat
menjalankan metabolisme dengan baik, sehingga lemak tidak menumpuk.
Kira-kira bagaimana cara untuk mengoptimalkan metabolisme agar lemak
tidak menumpuk?
Berikut 9 cara untuk mengoptimalkan metabolisme agar lemak tidak menumpuk seperti dikutip dari Fitbie, Senin (20/2/2012) antara lain:
1. Makan telur untuk sarapan
Sebuah
studi di Nutrition Research menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi
telur saat sarapan, memiliki total kalori sehari lebih sedikit.
2. Banyak berdiri
Memperbanyak
berdiri dalam aktivitas sehari-hari, seperti berdiri setiap kali
membaca atau mengambil panggilan telepon di tempat kerja dapat
mengoptimalkan metabolisme. Berdiri 1 1/2 kali lebih banyak membakar
kalori daripada duduk.
3. Jangan makan di depan TV
Menurut
studi yang dilakukan oleh peneliti dari University of Massachusetts,
orang yang makan di depan TV kebanyakan mengambil 300 kalori lebih
banyak.
4. Menimbang badan seminggu sekali
Menimbang
badan seminggu sekali merupakan upaya mengontrol berat badan.
Berdasarkan hasil penelitian yang dimuat dalam American College of
Sports Medicine Health & Fitness Journal, para pelaku diet dapat
sukses karena menimbang badan seminggu sekali.
5. Mengonsumsi satu buah apel
Sebaiknya
saat makan siang, mengonsumsi satu buah apel, tetapi bukan jus apel.
Mengunyah pemicu rasa kenyang, sehingga mungkin akan mengkonsumsi kalori
hampir 15 persen lebih sedikit. Hal tersebut berdasarkan catatan yang
diambil dari journal Appetite.
6. Memperbanyak konsumsi protein dan mengurangi karbohidrat
"Mengkonsumsi
55 gram whey protein sehari selama 23 minggu dapat mengurangi 4 kg
berat badan daripada jika mendapatkan kalori dari karbohidrat," kata
para ilmuwan USDA.
7. Mengerjakan pekerjaan rumah sendiri
"Orang
yang tinggal tanpa pembantu atau sering mengerjakan pekerjaan rumah
sendiri, seperti membersihkan rumah, tentunya memiliki aktivitas fisik
yang lebih tinggi," kata peneliti dari Indiana University.
8. Tambahkan buncis untuk sup
Aduk setengah cangkir buncis ke dalam panci sup, hal ini merupakan taktik untuk melawan timbunan lemak 6 gram lebih banyak.
9. Minum susu skim
"Dengan
meminum 2 1/2 cangkir susu skim saat siang hari setara dengan jus
rendah kalori dan dapat menurunkan konsumsi kalori sebesar 8,5 persen,"
kata peneliti dari Australia.
Sumber : detik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar